Reeducação Alimentar para Emagrecer!

Olá queridas e queridos!

Genteee... Nos últimos dias engordei 4 kg!

Alimentação saudável nunca foi meu forte, sempre comendo bobagens... Com a amamentação, passei a comer melhor e de forma mais saudável, porém, amamentar me permitia comer sem engordar...

Resumo da Ópera: parei de amamentar, mas não parei de comer! :o

Resultado: 4 kg a mais do que deveria!

Bom, talvez vcs estejam pensando que nem é tanto assim, mas se continuasse no ritmo de "comelança" que eu estava, já já ia ter engoradado 10 kg! Aí resolvi fazer algo, tomar uma atitude pra perder esses quilinhos a mais... aliás, eliminá-los...

Resolvi mudar meus hábitos alimentares, comecei ontem e quero fazer um diário aqui no blog, quem quiser aproveitar o embalo, é só seguir as dicas que vou postando pra vcs!

Enfim, cortei da alimentação aquilo que faz com que a gente engorde, e que fazem mal ao nosso organismo... Bom, cortei os principais vilões da balança, substitui por frutas, verduras, barras de cereais, pão integral, sucos naturais... Enfim, substitui tudo que engorda por coisas mais nutritivas e saudáveis, e que nos dão a sensação de saciedade por muito mais tempo...

Ok! O que vem a ser essa Reeducação Alimentar?

Não vou ficar expondo teorias aqui, vamos à prática! Eu fazia as seguintes refeições no meu dia:

Café da Manhã (9:30)
 - 1 risólis de presunto, queijo e frango
 - 1 coca-cola lata

Almoço (12:00)
 - O mesmo do café da manhã
 - macarrão de panela de pressão
 - qualquer coisa que não fosse comida normal

Lanche da Tarde (15:30)
 - 1 salgado frito
 - 1 coca-cola lata

Jantar (19:30)
 - Qualquer bobagem tipo: miojo com queijo e presunto (e coca-cola), danoninho, chocolate, bolacha... essas coisas...

Como vcs podem ver, só comi porcaria, engordei pouco até... agora decidi mudar! Vou mostrar pra vcs, mais ou menos o que estou comendo:

Café da Manhã (7:00)
 - 2 fatias de pão integral
 - 1 colher de sopa de requeijão
 - 1/2 fatia de mussarela
 - 1/2 fatia de presunto
 - 1 copo de leite semidesnatado
 - 1 colher de sopa de nescau

Lanche da Manhã (10:00)
 - 2 torradas multigrãos
 - 1 colher de sopa de requeijão

Almoço (13:00)
 - 1 colher de servir de arroz
 - 1/2 concha de feijão
 - 1 porção pequena de carne
 - salada à vontade

 - 1 copo de suco de laranja natural

Lanche da Tarde (16:00)
 - 1 iogurte ou barrinha de cereal ou fruta

Jantar (19:00)
 - 1 colher de servir de arroz
 - 1 porção pequena de carne
 - salada à vontade

Ceia (22:00)
 - 1 copo de leite semidesnatado
 - 1 colher de sopa de nescau

É mais ou menos isso que eu como... Dá pra ir trocando alguns itens conforme a vontade de comer, mas é interessante observar que é possível comer de tudo, mas em pouca quantidade, de forma controlada...

Comendo várias vezes ao dia, fazemos pequenas refeições que vão suprindo nossa necessidade energética sem acumular gordura, o que acontece quando fazemos menos refeições, porém grandes...

Ao acrescentar fibras em nossa alimentação, é necessário aumentar a ingestão de líquidos também, para que nosso intestino funcione direitinho!

2 litros de água por dia mais ou menos é suficiente...

Exercícios físicos são fundamentais, na internet tem muitos vídeos de exercícios que podemos fazer em casa mesmo para melhorar nosso corpo e condicionamento, hoje já irei começar!

Bom gente, fica a dica pra vcs, acompanhem meu diário de emagrecimento!

Espero que gostem!

Bjokas!

Fer